Kenali Manfaat Vitamin D untuk Wanita, Bisa untuk Kesuburan?

Tahukah kamu bahwa vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh wanita? Manfaat vitamin D untuk wanita di antaranya adalah membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan, dan mendukung kesuburan. 

Karena itu, kamu perlu mencukupi kebutuhan vitamin D harian, baik melalui paparan sinar matahari pagi, makanan bergizi, maupun suplemen bila diperlukan. Selain itu, kecukupan vitamin D juga perlu diperhatikan pada fase kehidupan tertentu, seperti kehamilan dan menopause, untuk membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal. 

Apa Itu Vitamin D?

Vitamin D atau kalsiferol adalah vitamin larut lemak yang terdiri atas dua bentuk utama, yaitu vitamin D2 (ergokalsiferol) dan vitamin D3 (kolekalsiferol). Kamu dapat menemukan vitamin D2 pada beberapa makanan nabati, seperti jamur. Sementara vitamin D3 berasal dari sumber hewani, seperti ikan berlemak dan kuning telur, dan dapat diproduksi secara alami oleh tubuh. 

Proses pembentukan vitamin D secara alami terjadi ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari yang mengubah senyawa 7-dehidrokolesterol di kulit menjadi vitamin D3. Itulah sebabnya vitamin D sering disebut sunshine vitamin karena dapat diproduksi langsung melalui paparan sinar matahari. 

Sumber Vitamin D

Untuk mencukupi kebutuhan vitamin D, kamu bisa mendapatkan asupan nutrisi ini dari beberapa sumber utama:

• Paparan sinar matahari. Durasi yang dibutuhkan dapat berbeda-beda, bergantung pada warna kulit, lokasi, waktu, dan kondisi lingkungan. Hindari paparan sinar matahari berlebihan yang dapat merusak kulit.
• Ikan berlemak, seperti makarel, salmon, dan tuna. 
• Makanan yang difortifikasi atau diperkaya dengan vitamin D, seperti susu sapi atau susu kedelai. 
• Jamur yang terpapar sinar ultraviolet karena dapat mengandung vitamin D2.
• Suplemen vitamin D2 dan D3. Konsultasikan kebutuhan suplemen dengan dokter jika asupan dari makanan dan sinar matahari belum mencukupi. 

Apa Manfaat Vitamin D untuk Wanita?

Berikut ini adalah sejumlah manfaat vitamin D untuk wanita, mulai dari menjaga kesehatan tulang hingga meminimalkan risiko kanker tertentu. Namun, beberapa manfaat masih diteliti, terutama terkait kesuburan dan kanker, belum memiliki bukti yang cukup kuat.

1. Menjaga Kesehatan Tulang

Wanita yang mengalami menopause lebih rentan mengalami osteoporosis atau pengeroposan tulang yang diakibatkan oleh menurunnya kadar estrogen. Untuk mengantisipasinya, memenuhi kebutuhan vitamin D yang cukup bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium, menjaga kepadatan tulang, dan mengurangi risiko kehilangan massa tulang.

2. Mendukung Sistem Imun

Defisiensi (kekurangan) vitamin D dapat meningkatkan sejumlah risiko penyakit, seperti penyakit pernapasan. Memenuhi asupan vitamin D yang cukup dapat mendukung sistem imun tubuh dalam mengatur respons peradangan, memperkuat pertahanan tubuh terhadap patogen, dan mengurangi risiko penyakit yang disebabkan oleh respons imun berlebihan (autoimun). 

3. Membantu Menjaga Kesehatan Mental

Kekurangan vitamin D yang berat juga dapat menyebabkan peningkatan hormon paratiroid (hiperparatiroidisme sekunder), yang pada kondisi tertentu dapat disertai perubahan suasana hati. Meski begitu, hal ini tidak berarti meminum suplemen vitamin D dapat menjadi obat tunggal untuk menyembuhkan depresi.

4. Menjaga Kesehatan Ibu dan Janin

Kekurangan vitamin D pada ibu hamil juga dikaitkan dengan sejumlah komplikasi kehamilan, termasuk preeklampsia dan gangguan pertumbuhan janin. Dalam studi Dragomir dkk. dalam jurnal Cureus, vitamin D dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia, mendukung pertumbuhan janin, dan menurunkan kemungkinan keguguran¹. 

5. Mendukung Kesehatan Jantung dan Metabolisme

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, vitamin D juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh dengan membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

6. Berpotensi Meminimalkan Risiko Kanker

Vitamin D tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan tulang, tetapi juga terlibat dalam pengaturan pertumbuhan dan perkembangan sel. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa bentuk aktif vitamin D memiliki potensi efek antikanker, termasuk menghambat pembelahan sel tumor, pembentukan pembuluh darah baru (angiogenesis), serta kemampuan sel kanker untuk menyerang jaringan di sekitarnya. 

Hal ini didukung studi oleh Mei dkk. dalam jurnal Frontiers in Physiology, bahwa vitamin D dan metabolitnya diketahui memiliki efek antiproliferatif pada sel tumor. Efek ini bekerja melalui beberapa mekanisme, mulai dari menekan pertumbuhan sel tumor dan angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang mendukung pertumbuhan tumor) hingga menghambat invasi dan penyebaran sel tumor ke jaringan lain. 

Selain itu, vitamin D juga berpotensi meningkatkan sensitivitas sel kanker terhadap kemoterapi dan radioterapi sehingga efektivitas pengobatan dapat lebih optimal.

Vitamin D yang memadai dikaitkan dengan sejumlah penurunan risiko kanker tertentu pada wanita pascamenopause, seperti:

• Kanker paru-paru. 
• Kanker payudara.
• Kanker ovarium.
• Kanker kolorektal.

Apakah Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Cukup untuk Mencegah Kanker?

Memenuhi kebutuhan vitamin D saja tidak akan menjamin seseorang sepenuhnya terhindar dari kanker. Pasalnya, vitamin D memang dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi tidak dapat menjadi satu-satunya cara untuk meminimalkan risiko kanker. 

Kamu perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, melakukan aktivitas fisik secara teratur, menjaga berat badan yang ideal, menggunakan tabir surya, mendapat vaksinasi hepatitis B atau human papillomavirus (HPV), berhenti merokok, dan melakukan skrining kesehatan untuk mendeteksi potensi kanker sejak dini. 

Baca juga: Sayuran dan Buah yang Mengandung Antioksidan Tinggi untuk Tubuh

Manfaat Vitamin D untuk Kesuburan Wanita

Keberadaan reseptor vitamin D di ovarium, endometrium, dan plasenta menunjukkan bahwa vitamin ini berpotensi berperan dalam proses reproduksi. Dalam studi Dragomir dkk. kadar vitamin D yang memadai dikaitkan dengan peningkatan hasil kesuburan, termasuk perkembangan kehamilan yang sukses. 

Vitamin D juga dapat meningkatkan peluang keberhasilan program fertilisasi in vitro (IVF) atau bayi tabung. Namun, hubungan antara kadar vitamin D dan kesuburan masih memerlukan penelitian lebih lanjut. 

Untuk mendukung kebutuhan nutrisi selama merencanakan kehamilan, kamu dapat mengonsumsi buah untuk kesuburan wanita, seperti alpukat, buah jeruk, delima, buah beri, dan pisang. Berbagai buah tersebut mengandung vitamin dan antioksidan, yang dapat melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel telur. 

Selain itu, senyawa antioksidan lain, seperti astaxanthin, juga sedang diteliti manfaatnya bagi kesehatan reproduksi. Dilansir dari studi oleh Maleki-Hajiagha dkk. dalam Journal of ovarian research, manfaat astaxanthin untuk kesuburan wanita dapat meningkatkan fungsi ovarium dan pematangan sel telur. Namun, perlu penelitian lebih banyak untuk memastikan manfaat tersebut. 

Baca juga: Tes Kesuburan Wanita: Jenis dan Waktu Melakukannya

Berapa Kebutuhan Vitamin D Harian untuk Wanita?

Kebutuhan vitamin D harian bergantung pada usia dan kondisi kesehatan. Sebagai acuan umum, rekomendasi asupan vitamin yang dianjurkan adalah 600-700 IU untuk orang dewasa dan 800 IU untuk lanjut usia 71 tahun atau lebih. 

Meski banyak manfaat vitamin D untuk wanita, penting untuk mengonsumsinya dalam dosis yang disarankan untuk mencegah overdosis. Konsumsi suplemen vitamin D dalam dosis berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kalsium dalam darah dan gangguan kesehatan lainnya. 

Oleh karena itu, konsultasikan penggunaan suplemen vitamin D dengan dokter, terutama jika kamu memiliki kondisi medis tertentu atau membutuhkan dosis yang lebih tinggi.

Jaga Kesehatan Wanita dengan Kadar Vitamin D yang Optimal

Menjadikan asupan vitamin D sebagai bagian dari gaya hidup sehat merupakan strategi yang cerdas untuk mendukung kesehatan tulang, menjaga stabilitas mental, dan meminimalkan risiko kanker tertentu. Kebutuhan vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, makanan bergizi, serta suplemen jika perlu. 

Namun, vitamin D bukan jaminan untuk mencegah kanker sepenuhnya. Pastikan kondisi tubuh terlindungi secara optimal dari risiko keganasan penyakit dengan melakukan evaluasi medis secara rutin melalui layanan Skrining & Deteksi Dini Kanker di Kaiser Cancer Center. Dengan begitu, kamu bisa mengetahui lebih banyak upaya apa yang bisa dilakukan sedini mungkin. #CareWithClarity

Referensi:

1. Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women's health. Front Physiol. 2023;14:1211896. doi:10.3389/fphys.2023.1211896.
2. Dragomir RE, Toader OD, Gheoca Mutu DE, Stănculescu RV. The key role of vitamin D in female reproductive health: a narrative review. Cureus. 2024;16(7):e65560. doi:10.7759/cureus.65560.
3. Maleki-Hajiagha A, Shafie A, Maajani K, Amidi F. Effect of astaxanthin supplementation on female fertility and reproductive outcomes: a systematic review and meta-analysis of clinical and animal studies. J Ovarian Res. 2024;17(1):163. doi:10.1186/s13048-024-01472-7.
4. Brownstein A. How much vitamin D per day should a woman take for optimal health? [Internet]. Verywell Health; 27 Februari 2026 [diakses 31 Oktober 2026]. Tersedia dari: https://www.verywellhealth.com/vitamin-d-per-day-for-women-11911384
5. Perhimpunan Reumatologi Indonesia. Vitamin D, nutrisi baru yang mengagumkan [Internet]. 16 Juni 2016 [diakses 31 Oktober 2026]. Tersedia dari: https://reumatologi.or.id/vitamin-d-nutrisi-baru-yang-mengagumkan/
6. Junarli RB. Peran vitamin D bagi kesehatan jantung [Internet]. Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia; 2 Februari 2024 [diakses 31 Oktober 2026]. Tersedia dari: https://keslan.kemkes.go.id/view_artikel/3171/peran-vitamin-d-bagi-kesehatan-jantung
7. Mayo Clinic Staff. Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk [Internet]. Mayo Clinic; 23 November 2024 [diakses 31 Oktober 2026]. Tersedia dari: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816